Jesteś tutaj: Start Blog

Blog

Idealny ślizg

Drukuj PDF

Technika pływania stała się dla mnie bardzo ważna od kiedy zetknąłem się z Total Immersion. Stała się moim głównym punktem koncentracji od kiedy poczułem, że mogę wpadać w ślizg, że mogę poczuć jak szybuję w wodzie.

Shinji Takeuchi jest w stanie przepłynąć długość 25m wykonując zaledwie 9 ruchów rękami. Co najważniejsze wszystko wygląda płynnie a kopnięcia nogami wyglądają jak strzepnięcie stopy. Zresztą zobaczcie sami:

Skoro on ma 170 cm wzrostu a więc jest niższy ode mnie to ja też mogę. Tylko potrzebuję trochę czasu. Ale jak to mówi Terry Laughlin, 9 ruchów to jest terytorium Shinjiego i ciagle mało osób ma tam wstęp :-).

Niemniej jednak cały czas szukam swojego idealnego ślizgu. Mój najlepszy dotychczasowy wynik to 11. Udało mi się to osiągnąć 3 krotnie do tej pory. A więc jestem na przedmieściach terytorium Shinjego.

Jeśli jakiś trening w wodzie mi się szczególnie podoba to staram się go sobie zapisać. Tak było w przypadku osiągnięcia 11 ruchów.

- 10x25m - rozgrzewka, pełny styl
- 5x100m - pełny styl, tempo trainer ustawiony na 1:20.
- 4x25m - skating
- 4x25m - pełny styl (luźno)
- 4x25m - spear switch
- 4x25m - pełny styl
- 4x25m - swing switch
- 4x25m - pełny styl w rękawiczkach (fist gloves)

I dopiero po wykonaniu serii powyższych ćwiczeń postanowiłem popracować nad długością kroku w pełnym stylu. Pływałem dwudzestkipiątki ale tak by wszystkie elementy były wręcz idealne: synchronizacja wszystkich elementów napędu, wyciągnięcie, wejście ręki do wody itd. Kosztowało mnie to sporo koncentracji. I przyszedł moment, gdy osiągnąłem 11. Ale nie jest to jeszcze powtarzalne.

Jak widzicie sami. Ciąglę wykonuję podstawowe ćwiczenia poczynając od Skating, poprzez Spear switch i Swing switch czyli wszystko czego uczymy się Poziomie 1 warsztatów kraula metodą Total Immersion. Jestem w pełni przekonany, że to jest droga do osiągnięcia idealnego ślizgu. A uczucie ślizgu to jest to co najbardziej lubie podczas pływania. To mi daje największą radość.

Bartek Hoński

Mądre cele noworoczne

Drukuj PDF

Cele Total Immersion SMARTZbliża się koniec roku 2011. Czas podsumowań i refleksji nad tym co się udało zrealizować a co z postanowień z poprzedniego roku nie zostało zrealizowane. Pomimo tego, że nie wszystko mi wyszło to koniec roku jest dla mnie świetną okazją, żeby postawić sobie nowe cele na kolejny rok. Moje postanowienie już któryś rok z rzędu będą związane z pływaniem.

Kiedy wchodzimy w nowy okres jesteśmy pełni entuzjazmu i chęci. Zapał z czasem ustępuje a na koniec roku robimy rewizje i okazuje się, że znowu nic się nie udało. Z drugiej strony wpadamy czasami w skrajność. Tak się zapędzamy w realizacji celów, czasami bezrefleksyjnie wchodzimy w detale i okazuje się, że efekt na końcu niekoniecznie jest taki jak sobie zakładaliśmy.

Dlatego stawiane sobie cele są bardzo dobrym punktem odniesienia. Dobrze jest je sobie gdzieś zapisać i mieć je po prostu pod ręką. Wiele jest takich sytuacji, kiedy zastanawiamy się co mamy albo co moglibyśmy jeszcze zrobić. I wtedy właśnie cele są najbardziej pomocne. Można je sobie przeczytać jeszcze raz na głos, zastanowić się, czy dotychczasowe działania prowadzą do ich realizacji. Można z nich również wyczytać jaki powinien być mój następny krok. Ale muszą być dobrze przemyślane i w dodatku spełniać warunki SMART

Proste (Simple) - ich zrozumienie nie powinno stanowić kłopotu, sformułowanie powinno być jednoznaczne i nie pozostawiające miejsca na luźną interpretację,

Mierzalne (Measurable) - a więc tak sformułowane, by można było liczbowo wyrazić stopień realizacji celu, lub przynajmniej umożliwić jednoznaczną "sprawdzalność" jego realizacji,

Osiągalne (Achievable) - inaczej mówiąc realistyczne; cel zbyt ambitny podkopuje wiarę w jego osiągnięcie i tym samym motywację do jego realizacji,

Istotne (Relevant) - cel powinien być ważnym krokiem naprzód, jednocześnie musi stanowić określoną wartość dla tego, kto będzie go realizował,

Określone w czasie (Timely defined) - cel powinien mieć dokładnie określony horyzont czasowy w jakim zamierzamy go osiągnąć.

W związku z tym jakie mogą być cele dla pływaków. Mogą być związane z techniką, dystansem lub czasem a najlepiej kiedy są związane z każdą z tych kategorii. Trzeba je jednak dobrze zdefiniować.

Przykładami źle postawionych celów (postanowień) są np.:

- poprawić swoją technikę pływania lub nauczyć sie pływać kraulem

Te przykłady należy traktować bardziej jako intencję. Ale to nie jest jeszcze cel. Dobrze zdefiniowany cel będzie brzmiał następująco:

- za dwa miesiące umieć przepłynąć kraulem 10 długości basenu bez zatrzymania wykonując przy tym 18 ruchów rękami na każdą długość basenu.

Tak postawiony cel jest jasno określony, daje się zmierzyć jego osiągnięcie, ma zdefiniowany czas realizacji, jest osiągalny i stanowi istotny krok w poprawie swoich umiejętności pływania np. dla osoby, która jest obecnie w stanie przepłynąć co najwyżej jedną długość basenu.

Zachęcam do stawiania sobie celów na kolejny rok i to celów SMARTowych (notabene w języku angielskim smart znaczy mądry).

Niech ten kolejny rok będzie lepszy od mijającego. I niech to nie będzie życzenie ale zobowiązanie.

Bartek Hoński

Tempo trainer

Drukuj PDF

tempo trainerTwoja technika pływania wydaje się już dobra i chciałbyś teraz popracować nad szybkością? Wykorzystaj tempo trainer, małe urządzenie pikające, które pozwala na ustawienie czasu pomiędzy kolejnymi sygnałami dźwiękowymi.

Na swoim blogu wiele razy odnosiłem się do tempo trainer ale nigdy właściwie nie napisałem czym to urządzanie jest i jakie korzyści daje tempo trainer podczas sesji w basenie.

Często spotyka się pływaków, którzy pływają ze stoperem, mierząc czas przepłynięcia danego dystansu. Stoper powoduje, że chcąc popłynąć szybciej naturalnie zwracamy głównie uwagę na to, żeby pracować szybciej rękami, mocniej nogami, wykonując ruchy z większą energią. Gonimy uciekający czas. Dlatego pływanie ze stoperem nie zachęca do pływania bardziej efektywnie.  Natomiast wiadomo, że efektywność pływaka zależy głównie od unikania oporu w wodzie a nie od przyłożonej siły. Szacuje się, że w 70% to technika wpływa na efektywność a 30% to przyłożona siła.

Tempo trainer to nieskomplikowane urządzenia, które generuje sygnał dźwiękowy z częstotliwością jaką sobie ustawimy. Zakres częstoliwości jest duży (od 0,2 sek do 99 sek). Podczas pływania najczęściej wykorzystujemy zakres od 1 sek do 1,8 sek. Nowa wersja tempo trainer pro, którą widać na zdjęciu ma dodatkową funkcję, która pozwala kontrolować czas. Możemy ustawić dodatkowy sygnał, który jest generowany po czasie, który założyliśmy sobie na pokonanie np. jednej długości basenu. Wtedy kontrolujemy czy mieścimy się w założonym czasie.

Pomimo swojej prostoty tempo trainer daje istotne korzyści. Zmienia podejście do pracowania nad szybkością. Używając tempo trainer jesteśmy w stanie kontrolować efektywność swojego pływania czyli to co stanowi istotę dla pływaków. A jeśli możemy kontrolować efektywność to możemy śledzić również postęp lub jego brak. Pływając z tempo trainer koncentrujemy się na tym, żeby przy danej częstotliwości sygnałów wykonywać odpowiednią ilość ruchów rękami na daną długość basenu (25m czy 50m). Pracujemy wtedy nad tzw. długością kroku pływackiego (ang. Stroke-Length, SL). Licząc ilość ruchów rękami potrzebnych na przepłynięcie długości basenu przy danej częstotliwości generowanych sygnałów (jeden ruch ręką, jeden sygnał), możemy określić swoją efektywność pływania. Każda kombinacja polepszająca któryś z parametrów - większa częstotliwość lub mniejsza ilość ruchów na dany dystans (ang. Stroke-Per-Length, SPL) - powoduje, że możemy namacalnie mierzyć swoje postępy w szybkości pływania. I robimy to koncentrując się na technice pływania a nie na budowaniu mięśni.

Przykładem jaki można przytoczyć na to, że efektywność ma kluczowe znaczenie, jest ostatni rekord świata ustanowiony przez pływaka chińskiego Sun Yung na dystansie 1500m na mistrzostwach świata w Szanghaju. Poprzedni rekord świata należał do Granta Hacketta z Australii i przetrwał 10 lat. Sun Yung średnio potrzebował 28 ruchów rękami na przepłynięcie jednej długości basenu (50m) na dystansie 1500, natomiast Grant Hackett potrzebował ich średnio 31. Oznacza to, że Sun Yung wykonał 840 ruchów rękami a Hackett 930. A mimo to Sun Yung był szybszy. Mniej znaczy szybciej, szczególnie dla pływaków

Który poziom jest dla mnie odpowiedni

Drukuj PDF

zapytanie o poziom warsztatów total immersionOstatnio kilkukrotnie dostałem zapytanie brzmiące podobnie. Mianowicie, na który poziom powinienem lub powinnam się zapisać. Czy na Poziom 1 czy na Poziom 2 warsztatów kraula metodą Total Immersion. W związku z tym postanowiłem napisać kilka słów na ten temat.

Jeśli dana osoba nie miała do tej pory do czynienia z pływaniem metodą Total Immersion to generalnie zawszę proponuję warsztaty na Poziomie 1. I to niezależnie od tego czy dana osoba jest w stanie przepłynąć 50 czy tylko jedną długość basenu. Na Poziomie 1 uczę podstaw efektywnego pływania. Bez przejścia tego etapu nie można pójść dalej z nauką pływania Total Immersion.

Dla osób doświadczonych i umiejących pływać kraulem Poziom 1 jest rewizją techniki, zmianą złych nawyków i zmianą podejścia do pływania.

Natomiast osoby, które nie umieją pływać kraulem lub pływają nim słabo, warsztaty pozwalają na opanowanie techniki pływania kraulem w stopniu podstawowym od razu na dobrych zasadach.

W obu przypadkach podczas warsztatów na Poziomie 1 osoby wykonują te same ćwiczenia, choć dla każdej z osób te ćwiczenia mają inne znaczenie. Dlatego w warsztatach mogą uczestniczyć jednocześnie osoby umiejące i nie umiejące pływać kraulem.

W warsztatach kraula na Poziomie 2 proponuję uczestnictwo osobom, które ukończyły Poziom 1 lub wcześniej przeszły zajęcia indywidualne lub warsztaty Total Immersion z innym trenerem TI.

Bartek Hoński

 

Terry Laughlin - USA Triathlon Meeting 2010

Drukuj PDF

Kolejny wykład Terry'ego Laughlina opublikowany na Youtube. Czyli o tym jak płynąć mądrzej i lepiej podczas triatlonu

Część 1

Część 2

Część 3

Część 4

Część 5

Część 6

Część 7

Część 8

Polecamy

treneria.plKlub biegowo-triatlonowyCiekava - restauracja i kawiarnia na KabatachBest Divers

oktiwa.pl

Copyright © warsztatykraula.pl 2017 | Informacja o cookies

Template by Templates for Joomla

warsztatykraula.pl
warsztatykraula.pl